یا ورود به سایت با
ورود با جیمیل
چالش یازدهم الـــمـــاس آبــــی
معجزه خواب سالم برای خانوم ها
همه ادما کلافه و خسته ان اما وقتی یه خواب خوب دارن همه چی عالی میشه
5 تکنیک برای یک خواب عالی
تو این ویدیو چی میبنید
- شناخت زمان اثر بخشی و تنظیم خواب مناسب
- خلق ساعت خواب و بیداری منظم و پایبندی به ان
- روتین شبانگاهی درست
- مصرف درست کافئین
- محیط مناسب خواب
در عکس زیر چرخه خواب انسان رو میبینید که هر 90 دقیقه تکرار میشه
- N1 زمانیه تقریبا بیداریم
- N2 زمانیه که خواب سبک هستیم
- N3 زمانیه که خواب عمیق هستیم
- REM خواب همراه با حرکات چشم و رؤیاپردازی
بیدار شدن در مراحل N3 و REM باعث احساس سنگینی، گیجی و کاهش تمرکز در روز میشه
محاسبه چرخه خواب
- تقریبا چه ساعتی خوابت میبره؟!
- اون رو انتخاب کن
- بعد روی محاسبه بزن و چرخه خوابت رو برات میاره
- اون ساعت ها بهترین تایم برای بیدار شدن