ورزش در پریودی خوب است یا بد؟

آیا در دوران پریود می‌توان ورزش کرد؟

بله، اگر درد شدید، خونریزی غیرعادی، سرگیجه یا ضعف زیاد ندارید، معمولاً می‌توانید ورزش کنید. اما قرار نیست در روزهای اول پریود، بدن را مجبور کنید مثل روزهای پرانرژی ماه تمرین کند.

در دوران پریود، بعضی افراد انرژی کمتری دارند و بعضی‌ها تغییر خاصی حس نمی‌کنند. پس بهترین معیار فقط تقویم نیست؛ احساس واقعی بدن شماست. اگر امروز درد دارید، تمرین باید سبک‌تر شود. اگر حالتان خوب است، می‌توانید تمرین معمولی اما کنترل‌شده داشته باشید.

ورزش در پریودی چه کمکی به بدن می‌کند؟

ورزش سبک می‌تواند برای بعضی افراد به کاهش حس گرفتگی، بهتر شدن خلق‌وخو، کاهش بی‌حالی، کمک به گردش خون و حفظ نظم تمرین کمک کند. البته این به معنی درمان قطعی درد پریود نیست و اثر ورزش برای همه یکسان نیست.

بهترین ورزش‌ها در دوران پریود

در روزهای اول پریود، مخصوصاً اگر درد یا خونریزی بیشتر دارید، بهتر است سراغ تمرین‌های سبک‌تر بروید.

چه ورزش‌هایی در پریودی بهتر است انجام نشوند؟

اگر درد، ضعف یا خونریزی زیاد دارید، بهتر است تمرینات HIIT سنگین، پرش‌های زیاد، دویدن شدید، تمرین شکم سنگین، وزنه‌های خیلی سنگین و تمرین تا ناتوانی کامل عضله را سبک‌تر کنید یا به روزهای بعد منتقل کنید.

این موضوع به معنی ممنوعیت مطلق نیست. بعضی افراد در پریود هم می‌توانند تمرین سنگین انجام دهند، اما برای بیشتر افراد، مخصوصاً روز اول و دوم، تمرین سبک‌تر انتخاب امن‌تر و منطقی‌تری است.

آیا تمرین شکم در پریودی ضرر دارد؟

ورزش شکم در پریودی برای همه ممنوع نیست، اما اگر درد شکمی، گرفتگی لگن یا خونریزی زیاد دارید، بهتر است حرکات شکم سنگین را انجام ندهید. در این شرایط، تنفس دیافراگمی، تیلت لگن، ددباگ سبک، کشش کودک و حرکات اصلاحی ملایم برای کمر و لگن گزینه‌های مناسب‌تری هستند.

بدنسازی در پریودی؛ مجاز یا ممنوع؟

خودِ بدنسازی در پریودی الزاماً آسیب‌زا نیست. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که بدون توجه به درد، ضعف، خونریزی یا خستگی، همان فشار همیشگی یا حتی بیشتر را به بدن وارد کنید.

• وزنه‌ها را سبک‌تر انتخاب کنید.
• تعداد ست‌ها را کمتر کنید.
• استراحت بین حرکات را بیشتر کنید.
• تمرکز را روی فرم صحیح حرکت بگذارید.

برنامه پیشنهادی تمرین در روزهای پریود

روز اول و دوم پریود

اگر درد یا خونریزی بیشتر دارید، ۵ دقیقه تنفس آرام، ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سبک و ۵ تا ۱۰ دقیقه کشش پایین کمر، لگن و پهلو می‌تواند کافی باشد. بهتر است تمرین شکم سنگین، پرش و فشار زیاد را حذف کنید.

روز سوم به بعد

اگر حالتان بهتر شد، می‌توانید ۵ دقیقه گرم‌کردن، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین قدرتی سبک تا متوسط و در پایان ۵ دقیقه سرد کردن و کشش داشته باشید.

اگر هیچ درد یا ضعفی ندارید

می‌توانید تمرین معمول خود را انجام دهید، اما باز هم بهتر است به بدن توجه کنید. اگر وسط تمرین درد، سرگیجه، ضعف یا افت انرژی شدید داشتید، تمرین را سبک یا متوقف کنید.