در پریودی چی بخوریم، چی نخوریم؟

چرا تغذیه در دوران پریود مهم است؟

تغییرات هورمونی، خونریزی، تغییر اشتها و احتباس آب می‌توانند روی انرژی و حال عمومی اثر بگذارند. غذای کافی و متعادل به بدن انرژی می‌دهد و حذف وعده‌ها ممکن است ضعف و هوس شیرینی را بیشتر کند.

بهترین خوراکی‌ها برای دوران پریود

بهترین انتخاب‌ها معمولاً غذاهای ساده، قابل‌هضم و مغذی هستند؛ نه یک ماده غذایی جادویی.

برای درد پریود چی بخوریم؟

غذای سبک، وعده‌های منظم، آب کافی و منابع امگا ۳ یا منیزیم غذایی ممکن است برای بعضی افراد به بهتر شدن حال عمومی کمک کند. مغزها، سبزیجات، ماهی و یک نوشیدنی گرم ملایم می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند.

این خوراکی‌ها درمان قطعی درد نیستند. اگر درد فعالیت روزانه را مختل می‌کند یا هر ماه شدیدتر می‌شود، ارزیابی پزشکی مهم‌تر از تغییر رژیم غذایی است.

برای نفخ پریود چی بخوریم؟

آب کافی، غذای کم‌نمک، سبزیجات پخته و وعده‌های کم‌حجم‌تر ممکن است تحمل گوارشی بهتری داشته باشند. اگر حبوبات یا سبزی خام نفخ شما را بیشتر می‌کنند، مقدارشان را کمتر و روش پخت را تغییر دهید.

در پریودی چی نخوریم؟

لازم نیست غذایی را برای همه ممنوع بدانیم؛ اما مصرف زیاد غذاهای خیلی شور، سرخ‌شده و سنگین، فست‌فود، شیرینی و نوشیدنی‌های قندی ممکن است نفخ، تشنگی یا افت انرژی را بیشتر کند.

• غذاهای بسیار شور و فرآوری‌شده
• وعده‌های خیلی چرب و حجیم
• شیرینی و نوشیدنی شیرین به مقدار زیاد
• هر غذایی که تجربه کرده‌اید علائم گوارشی شما را بدتر می‌کند

نوشیدنی‌های مناسب دوران پریود

آب، سوپ رقیق و نوشیدنی گرم ملایم می‌توانند به تأمین مایعات کمک کنند. دمنوش‌ها را متعادل مصرف کنید و اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دارو می‌خورید، درباره تداخل احتمالی سؤال کنید.

قهوه در پریودی خوب است یا بد؟

پاسخ به تحمل فردی بستگی دارد. اگر قهوه باعث تپش قلب، اضطراب، بی‌خوابی، اسهال یا حساسیت معده می‌شود، مقدار آن را کم کنید. اگر چنین علائمی ندارید، مصرف متعادل معمولاً نیاز به حذف کامل ندارد.

نمونه یک روز تغذیه ساده در پریودی